Santé & bien-être, avec Roméo

L'été et les Reins faibles : 5 conseils de diététique chinoise

☯️👣☀️ L'été en diététique chinoise : 5 conseils pour les Reins faibles. 💦

➡️ Avant tout, d'abord consulter un médecin pour un diagnostic complet, afin d'éliminer une pathologie sous-jacente.

➡️ Les symptômes suivants ne sont pas toujours pris en compte par la médecine occidentale, mais montrent une faiblesse de l'énergie des Reins en médecine chinoise ; on n'est pas obligé de tous les avoir :

• ✔️ Peu ou pas soif ; frilosité ; crainte de l'eau froide ; crainte de la climatisation.
• ✔️ Ne peut rester debout longtemps (en réunion, les premiers à s'asseoir !).
• ✔️ Ne peut soulever d'objets lourds ; mal au dos fréquent/facile ; genoux faibles.
• ✔️ Jambes faibles, lourdes, impatiences, crampes…
• ✔️ Se cogne facilement, sans raison.
• ✔️ Certaines bouffées de chaleur ; certaines insomnies ; certaines palpitations ; angoisses.
• ✔️ Troubles urinaires (se lève la nuit…) ; peu de libido.
• ✔️ Fatigue/faim à partir de 17 h (l'heure du Rein en médecine chinoise).
• ✔️ Envie de salé.
• ✔️ Peu de volonté ; envie de ne rien faire !

☯️ En diététique chinoise :

1. On ne se force pas à boire : on ne boit que si l'on a soif, et on boit chaud ou tiède (avant, pendant, après les repas).
2. On mange plus salé — c'est vital pour maintenir l'hydratation du corps : 1 cuillère à café rase de sel par jour minimum (5 à 7 g), ou des aliments salés (fromages, salaisons…, eaux minérales salées type Vichy ou Celtic, eaux thermales, etc.).
3. On évite l'eau et les boissons trop glacées, ainsi que les crudités (de toute façon, les Reins faibles n'en ont pas envie !).
4. On privilégie les fruits de mer, les rognons et abats, les grillades (qui tonifient le Cœur et le Rein), la charcuterie (bio et artisanale), les aliments noirs (algues, aubergines noires, olives noires, sauce soja, café, chocolat…).
5. On mange plus tôt et plus souvent, plutôt que de grignoter — vers 18 h, c'est bon pour les Reins ! Et en été, l'apéro dînatoire, c'est très bien ! 😁

Sinon, on consulte son acupuncteur, hein 🙏 ; on peut aussi faire du Tuina, du Shiatsu, et compléter avec du Qi gong, de la pharmacopée chinoise… 🌱👣☯️

Trop chaud pour dormir ? Le point Ran Gu (2Rein)

Trop chaud pour dormir ? Voici un point à tester ce soir ! 🔥 Le point Ran Gu (2Rein ☯️📌) est traditionnellement utilisé en médecine traditionnelle chinoise pour aider à apaiser la sensation de chaleur interne et favoriser la détente avant le coucher.

• ➡️ Où le trouver ? Sur le bord interne du pied, dans le creux situé sous l'os naviculaire (scaphoïde), à la jonction entre la peau claire et la peau plus foncée.
• ➡️ Comment le stimuler ? On masse environ 2 minutes sur chaque pied, avec une pression douce et de petits mouvements circulaires.

Il est traditionnellement utilisé pour :

• ✔️ Apaiser les bouffées de chaleur.
• ✔️ Favoriser la détente.
• ✔️ Préparer un sommeil plus serein.

Avec en plus le Rein 1️⃣, top classe pour s'endormir… Sauvegarde ce post pour les prochaines nuits chaudes ! ☯️

Les points Xi (urgence) en médecine chinoise

🚨 Devant un signe grave — douleur thoracique, sang craché ou vomi, saignement abondant, malaise — on donne l'alerte : le 15, le 112 (SAMU) ou le 18 (pompiers). En attendant les secours, ou si l'on est loin de tout recours, la médecine chinoise propose de masser ces points, en complément.

⚠️ Les points d'acupuncture Xi (urgence) en médecine chinoise. ☯️

Caractéristiques des points Xi :

• Ils se trouvent sur les membres, là où le Qi et le Sang s'accumulent et convergent dans les méridiens. 🤪
• Chacun des 12 méridiens réguliers a un point Xi, tout comme les méridiens Yin Wei, Yang Wei, Yin Qiao et Yang Qiao (16 au total). 📌
• Ils traitent les troubles aigus : les points Yin soulagent les troubles hémorragiques aigus, et les points Yang soulagent la douleur aiguë. ✔️
• Ils peuvent aussi aider au diagnostic lorsqu'on les palpe : s'ils sont sensibles, le méridien est affecté. Par exemple, si E34 est très sensible au toucher, il y a un p'tit problème d'Estomac… 😉

Apprivoiser le stress

Le stress a de multiples effets négatifs sur notre corps et notre santé. Au-delà d'être l'un des tout premiers facteurs de risque cardiovasculaire, il est néfaste sur l'ensemble de l'organisme 😥

Mais il n'est pas une fatalité, et il existe de nombreuses manières de le combattre : pratiquer une activité physique régulière, s'accorder des moments de détente, écouter de la musique, créer du lien social, éviter l'alcool et le tabac, faire une sieste rapide après le repas du midi, pratiquer la cohérence cardiaque (respiration cadencée) ou la méditation en pleine conscience, rire plusieurs fois par jour, dormir 7 à 8 heures par nuit, manger équilibré en respectant les heures des repas pris en famille…

Les femmes y sont plutôt plus sensibles : elles doivent être encore plus attentives à bien le gérer.

Les personnes sujettes au stress chronique ont tendance à négliger l'activité physique et à trouver du réconfort dans le tabac et l'alcool. Ils sont de faux amis : ils donnent l'impression d'une détente, mais génèrent en fait davantage de stress. C'est un cercle vicieux duquel il faut sortir.

Reposer ses yeux, à l'heure des écrans

👣 Les conseils d'avant le week-end, en médecine chinoise. Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de notre « Roi de la médecine », Sun Simiao (581-682), qui nous a laissé des exercices pour préserver la santé. Je me suis inspiré de l'un d'eux pour les yeux — si sollicités, de nos jours, par les écrans et les transports.

1. Fermer les yeux fortement, puis les ouvrir tout grand et les faire tourner dans le sens des aiguilles d'une montre : gauche, haut, droite, bas.
2. Refermer, rouvrir grand, et tourner dans l'autre sens : droite, haut, gauche, bas. Répéter trois fois de suite.
3. Frotter vos mains 36 fois pour les réchauffer, puis poser les paumes chaudes sur vos yeux.

À faire 1 à 3 fois par jour — ou toutes les heures ou deux si vous êtes beaucoup sur écran.

Et puis, dans notre société où l'on regarde de plus en plus de près : pensez à regarder au loin et en haut — le ciel, l'horizon, les oiseaux, les nuages. Une pause, idéalement toutes les heures.

On peut aussi masser doucement, du pouce et de l'index, l'intérieur de l'œil (entre l'œil et l'os), la base des sourcils, et entre les sourcils. Appuyer assez fort, mais sans jamais aller jusqu'à la douleur.

N'ayez pas peur de le faire, ça ne coûte pas les yeux de la tête… 👀 Je vous aurai à l'œil, hein... 😁 ☯️

Le conseil d'été : la joie, et le calme

☀️ Le joyeux conseil d'été, en médecine chinoise. ☯️

L'été, c'est la saison du beau temps et de la chaleur — c'est la saison du Cœur ; son émotion associée est la Joie (xǐ 喜, littéralement « une bouche et un tambour qui chantent joyeusement ! »). La Joie fait circuler le Sang (et le Qi), embellit la peau, fait briller les regards, réjouit et détend l'esprit (Shén 神)…

La Joie peut aussi être excessive, en intensité et/ou en durée : trop de chaleur, de travail, de sport, de fêtes, d'apéros… Cette Joie excessive devient de l'exaltation, de la surexcitation, une Chaleur « toxique », pas très bonne pour le cœur et la santé.

Il faut donc équilibrer la Joie avec la sérénité, la tranquillité, pour ne pas tomber malade. Alterner la Joie et le silence calme, quel que soit le climat de l'été…

« Le Cœur calme vous garde naturellement frais » (xīn jìng zì rán liáng 心静自然凉). Je vous souhaite un esprit et un été pleins de joies et de calme ! ✍️ ☯️

Coup de chaleur et insolation : les secours d'abord, puis les gestes

🚨 D'abord, appeler les secours : le 15 ou le 112 (SAMU), le 18 (pompiers). Le coup de chaleur — l'insolation, zhòng shǔ 中暑 — est une urgence vitale.

L'hyperthermie peut être d'origine interne (un effort physique), externe (la chaleur ambiante) ou mixte. Les signes : sensations de froid et de chaud, peau rouge, transpiration excessive ; cœur qui bat vite, respiration rapide ; fatigue, maux de tête, douleurs diffuses ; nausées, vomissements, diarrhée.

Les gestes, tout de suite :

1. Mettre la personne à l'ombre, ou lui faire de l'ombre.
2. L'allonger sur un sol ou un support frais.
3. Rafraîchir : poser des tissus mouillés frais sur la peau.
4. Brumiser ou asperger le visage, le corps, les cheveux.
5. Faire de l'air : ventilateur, éventail improvisé.
6. Si possible, faire boire de l'eau tiède (mieux avec une pincée de sel).

En attendant les secours — ou si vous êtes loin de tout recours médical —, la médecine chinoise propose, en complément, de masser certains points :

• Pour évacuer la Chaleur : 7P (Lie Que), 10P (Yu Ji), 4GI (He Gu) et 11GI (Qu Chi).
• Nausées, tachycardie : 8MC (Lao Gong), 6MC (Nei Guan), 7C (Shen Men) ; et 21Rt (Da Bao), qui « ouvre les capillaires ».
• Forte fièvre, perte de connaissance : le sommet du crâne, 20DM (Bai Hui), et les quatre points Si Shen Cong tout autour.

Roméo ajoute un remède « de bonne réputation » chez lui : un verre d'eau renversé sur un torchon posé au sommet du crâne (20DM) — l'eau « bout » et évacue la Chaleur. 🥳 (Ou le guasha.)

En dernier recours, la tradition stimule fortement — voire fait saigner — certains points : le bout des doigts (Shi Xuan), l'apex de l'oreille (Er Jian), sous le nez (26DM Ren Zhong), la grande vertèbre (14DM Da Zhui), le creux arrière du genou (40V Wei Zhong) et la plante du pied (1R Yong Quan).

On reste à l'ombre, au frais, et le cœur ❤️ calme pendant les grosses chaleurs ! ☯️

Bien digérer l'été : du cru, du froid… et comment rééquilibrer

☀️ Les p'tits conseils d'été en diététique chinoise. ☯️

L'été, c'est le temps des crudités (tomates, concombres, oignons, salades…), des fruits crus, de l'eau glacée, des sorbets et des glaces… C'est donc aussi, pour ceux qui ont une Rate un peu faible, le temps des maux de ventre, ballonnements, gaz à tous les étages, fatigue…

En diététique chinoise, tous ces aliments sont de nature fraîche ou froide : ils peuvent perturber la digestion. L'idée, c'est d'y ajouter un peu de « chaud » pour rééquilibrer :

• du poivre, du gingembre (de l'ail, du piment pour les plus hardis !) dans la vinaigrette, les crudités et les salades de fruits ;
• des viandes grillées, qui « réchauffent » (l'agneau est le plus réchauffant) ;
• une infusion de gingembre et/ou de cannelle pour finir le repas ;
• et, au sens chinois, un peu d'alcool « réchauffe » aussi : un trait de muscat sur le melon, une pointe de muscade ou de cannelle dans les salades de fruits — avec modération.

Voilà pourquoi on se sent souvent mieux l'été en faisant comme ça. Et si la vie vous gonfle, faites un peu d'acupuncture… Vous allez vous éclater (dit le hérisson) ! 😁🦡🎈

Un point pour le bas du dos : Wei Zhong (V40)

☯️ Depuis des siècles, la médecine chinoise utilise des points situés à la surface du corps. Dans sa vision, chaque organe et chaque système a une « projection » externe, reliée par de nombreux canaux.

L'un des points les plus utilisés pour le bas du dos est Wei Zhong (V40) :

• Où ? Au centre du pli du genou, à l'arrière (le pli poplité).
• Comment ? Assis, la jambe pliée (ou allongé sur le ventre), massez-le doucement vous-même.
• Combien ? 3 à 4 fois par jour, environ 1 minute : 10 secondes de petites rotations dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 10 secondes dans l'autre sens, en alternance.

Ici, on parle bien de simple massage — ni aiguilles, ni moxibustion. Dans un traité d'acupuncture de 1529, ce point est d'ailleurs rangé parmi les « points communs » traditionnellement utilisés pour le bas du dos. ☯️

En voyage : le gingembre confit

🫚✨ Les p'tits conseils de voyage en diététique chinoise. ☯️🚗

En déplacement, on est parfois obligé de manger des trucs industriels pleins de produits chimiques pas sympas pour l'estomac — et on digère mal, avec renvois acides, nausées, ballonnements… 🔥🐳

On peut toujours transporter sur soi des morceaux de gingembre bio confit 🫚 (糖姜 / 餹薑, táng jiāng), que l'on mâche TRÈS lentement : on se sent mieux en quelques minutes. Posologie : 1 morceau ou 2… (ou 3-4 si ça ne passe pas assez vite 😂).

➡️ Le gingembre confit se conserve longtemps et se transporte facilement dans une boîte, un bocal ou une pochette. 🫚🤩 S'il y a trop de sucre dessus, mettez-les dans une passoire, passez-les rapidement sous l'eau, puis faites-les sécher sur un linge propre.

✈️ En déplacement, ça peut aussi soulager le mal des transports 😉. En toutes saisons ! 👣

Un point dans la paume, quand le courage baisse

⏺ Rappel ☯️✨ : simple, efficace 🙌

Vous vous sentez fatigué, vous perdez courage ? Placez le dos de la main droite dans la main gauche. Avec votre pouce gauche, appuyez fortement au centre de la paume droite. En massant ce point précis quelques instants, vous débloquez vos énergies. Répétez en changeant de main… 🙏👋 ☯️

Yin-Tang : vider la tête pour s'endormir

☯️ Yin-Tang, « le Hall des impressions » — le point situé entre les sourcils, connu pour apaiser.

Lorsque les pensées vous tiennent éveillé la nuit, écrivez-les toutes… Ça « efface » la tête et rend l'endormissement plus facile. ☯️

Le Cœur en été (médecine chinoise)

☀️ Les p'tits conseils du vendredi ✍️🎁 — les déséquilibres du Cœur en été, en MTC ☯️.

L'été est une saison où l'incidence des maladies cardiovasculaires est des plus élevées. Cette saison appartient au Feu, et le Feu au Cœur. 🔥❤️

En médecine chinoise, en plus de gouverner le Xue (le Sang) et les vaisseaux, le Cœur est aussi responsable des émotions, de l'état mental, et il abrite le Shen — l'esprit ✨. La sueur est le « fluide du Cœur » : celui-ci régule la transpiration et veille à la température du corps. 😉

📍 Quelques points, en acupression (ou en acupuncture), si vous souhaitez nourrir le Cœur en été : RT9, DM20, Yin-Tang. Frottez-les 3 à 5 minutes chaque jour, pour soulager la Chaleur et l'Humidité et nourrir le Yang du Cœur. ☯️

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Le mal des transports : trois points (et une tranche de gingembre)

⏺ Rappel ☯️✨ — le mal des transports en médecine chinoise 🚗

La période estivale a démarré, avec de longs voyages pour certains… et le mal des transports pour d'autres. La médecine chinoise propose quelques solutions pour vous éviter l'arrêt d'urgence sur le bas-côté et la joie du sac plastique 🤮. On masse les points suivants :

• 6 MC « Nei Guan » — à 3 largeurs de doigts du pli du poignet, entre deux tendons ☝️. Massez énergiquement les deux poignets, 2 minutes.
• 36 E « Zu San Li » (celui-là, vous commencez à le connaître, hein ! 😁) — à 3 cun (1 cun = une largeur de pouce) sous le bord externe inférieur de la rotule, à un travers de doigt du tibia, côté externe 🦵. Massez 2 minutes minimum.
• 20 DM « Bai Hui » — au sommet du crâne 😇. Tapotez quelques minutes.

On peut aussi appliquer une tranche de gingembre 🫚 maintenue par un sparadrap sur le point 6 MC. 😎☯️❤️

🚗 Allez, bon voyage, et de très belles vacances si vous avez la chance de partir un peu ! 👍👣

Da Bao (21 Rt) : un point à masser en fin de journée

☯️ Le point Da Bao, sur le méridien de la Rate (21 Rt) 🏳️ — à faire soi-m'aime, tout doux… aïe ! n'est-ce pas, hein 😉.

Il se situe sur le côté du buste, le long des côtes (sous l'aisselle).

Aide pour :

• Douleur dans tout le corps
• Fatigue des quatre membres
• Flaccidité des membres
• Toux
• Dyspnée
• Douleur pectorale
• Douleur dans la poitrine et dans la région costale lorsqu'on respire
• Distension et plénitude dans la région costale

Parfait à se masser en fin de journée. 👣

Estomac 36 (Zusanli) : digestion, immunité et énergie

⏺ Rappel 📍☯️ — Estomac 36 (Zusanli), l'un des meilleurs points pour la digestion et pour le système immunitaire. Un point clé, en acupuncture / acupression / moxibustion, pour préserver et promouvoir une bonne santé.

🔥 C'est aussi un grand booster d'énergie : véritable point de tonification du Qi, il soutient l'énergie vitale du corps tout entier. Étroitement lié à notre alimentation et à notre digestion — notre première source de carburant 💥 — il nous rappelle qu'une bonne santé commence par ce qu'on met dans notre assiette… on ne le répète pas assez, hein 😂.

✨ Actions traditionnelles :

• Harmonise le ventre
• Fortifie la Rate et résout l'Humidité
• Soutient le bon Qi et favorise le Qi originel
• Tonifie le Qi, nourrit le Sang et le Yin
• Nettoie le Feu et calme l'esprit
• Active la circulation et soulage la douleur
• Ravive le Yang et restaure la conscience 🙏

Couramment utilisé pour : douleurs épigastriques, nausées, vomissements, renvois, plénitude et distension de l'abdomen, gaz, diarrhée, constipation, aliments non digérés dans les selles, étourdissements, palpitations, essoufflement, insuffisance de Qi. Un effet anti-fatigue, une aide au transit, et un point clé de prévention, notamment au changement de saison. 😉

⭐️ C'est le point le plus important du corps pour stimuler l'estomac et la Rate / le pancréas dans la génération du Qi et du Sang. 💖 Intéressant, non, que le point n°1 pour la digestion soit aussi le n°1 pour l'immunité… Coïncidence, hein 😉.

☀️ Pourquoi le méridien de l'Estomac est-il appelé « Yang lumineux » ? Son nom chinois, Zu Yangming Wei Jing, signifie « Yang lumineux de la jambe ». Le 36E se situe sur ce trajet, en pleine zone exposée à la lumière et à la chaleur du soleil — symbole du Yang rayonnant. Il incarne la force nourricière et protectrice qui circule dans le corps, comme le soleil nourrit la terre.

📍 Où ? Sur le méridien de l'Estomac, environ 4 largeurs de doigts sous le genou, dans le creux du côté externe du tibia 🦵. Massez doucement le point 30 à 90 secondes. Et oui, vous pouvez l'utiliser pendant la grossesse 😘.

La carotte

🥕 De nature neutre et de saveur douce, la carotte agit sur le Poumon, la Rate et le Foie.

• Laxatif doux : elle humidifie les intestins.
• Elle stimule la digestion en renforçant l'énergie de la Rate — utile en cas de ballonnements et de troubles digestifs (de préférence cuite, dans ce cas 😉).
• Elle agit sur le Foie : très bonne pour la vue et les yeux secs (en médecine chinoise, l'énergie du Foie gère la vue 💙👀).
• Elle agit sur le Poumon et apaise la toux.

Du point de vue de la phytothérapie européenne, elle favorise aussi la lactation, et elle est anti-anémique et fortifiante.

L'œuf

🥚 En médecine chinoise, on sépare le blanc du jaune.

• Le blanc (doux et frais ; Poumon, Rate) : humidifie le Poumon, éclaircit la voix, clarifie la chaleur — pour la gorge rouge et douloureuse, la toux sèche, les yeux rouges.
• Le jaune (doux, neutre à tiède ; Reins, Cœur) : nourrit le sang du Cœur et le Yin — pour l'agitation, l'insomnie par vide de Yin ou de sang. Plus il est consommé cru, plus il garde ses propriétés.
• L'œuf entier (neutre) : l'équilibre parfait du Yin (le blanc) et du Yang (le jaune). Il tonifie le Qi et nourrit le Sang, le Yin et le Jing — conseillé en cas d'anémie, pendant la grossesse et après l'accouchement, en convalescence, et pour la croissance des enfants.

Souvenez-vous du fameux « lait de poule » contre l'anémie 😉. Et pour aller plus loin encore : l'œuf de caille, ce « ginseng animal », tonifie davantage l'énergie et le sang.

La noix

🍂 De nature tiède et de saveur douce (tropisme Poumons et Reins), la noix est considérée comme un fruit de longévité.

• Elle tonifie les Reins et les lombes : frilosité, douleurs lombaires, mictions fréquentes.
• Elle nourrit le Jing (l'essence des Reins) et, par sa forme rappelant les lobes du cerveau, soutient la mémoire et les fonctions cérébrales.
• Tropisme Poumon : utile pour le souffle court et la toux chronique et sèche.
• Elle lubrifie les intestins : un grand remède de la constipation — d'où son intérêt chez les personnes âgées.

La recherche moderne le confirme : riche en oméga-3, magnésium et vitamine E. On dit que « manger 8 noix par jour » protège le cœur et le cerveau. ✨

Une recette (toux chronique, règles douloureuses par froid) : un gruau de riz aux noix — 100 g de riz, 30 g de noix écrasées, 9 fois leur volume en eau ; à consommer 1 à 2 fois par jour. 🍵

Précautions : étant échauffante, à éviter en excès en cas de vide de Yin avec signes de chaleur (bouffées de chaleur, suées nocturnes), de diarrhée ou de toux grasse.

Le radis

De saveur piquante et douce, de nature fraîche, le radis (萝卜 Lu Bo) travaille sur le Poumon, la Rate, l'Estomac et la Vessie.

• Mobilise le Qi et dissout les stagnations.
• Clarifie la Chaleur et transforme les mucosités (Tan).
• Favorise la digestion, calme les ballonnements et la lourdeur digestive.
• Rafraîchit le sang, génère les liquides, favorise la diurèse.

Les fanes, neutres, favorisent aussi la digestion. 🍷 Le radis est réputé bon pour la gueule de bois. Attention toutefois : en cas de faiblesse de l'énergie digestive ou de grande fatigue, mieux vaut le consommer cuit que cru (sa nature est fraîche).

Le citron

🍋 Le citron, de saveur acide, « contient » : il favorise la fonction du Poumon (la contention) et nourrit le corps du Foie (le sang). Une saveur précieuse pour retenir les liquides et rafraîchir.

Une boisson simple — acide, douce et piquante : de l'eau tiède, le jus d'un demi-citron, une cuillère à café de miel et une rondelle de gingembre.

• Le citron (acide) retient les liquides.
• Le miel (doux) relâche le Foie.
• Le gingembre (piquant) soutient la fonction du Foie.

Utile en cas de soif, de transpiration, de sécheresse cutanée et de mal de gorge dus à la chaleur, de bouche sèche, et en prévention des infections urinaires : pour régénérer les liquides, clarifier une chaleur interne et rafraîchir le sang.

La pomme, le fruit du juste milieu

🍏 Banale, la pomme ? En chinois, 苹果 Píng Guǒ — et píng signifie paix, calme, équilibre. Ce n'est pas un hasard. « Celui qui mange une pomme chaque jour entretient l'harmonie entre les souffles » (Sun Simiao).

• Élément Terre (Rate/Estomac) : saveur douce — elle tonifie la Rate, harmonise la digestion et régule le transit ; elle hydrate le Yin sans surcharge.
• Élément Métal (Poumon/Gros Intestin) : nature légèrement fraîche — elle calme la chaleur interne, apaise la sécheresse pulmonaire (toux sèche), les gorges irritées et les peaux sèches.

« La pomme crue rafraîchit le Poumon ; la pomme cuite tonifie la Rate. » Riche en pectines (elle équilibre le microbiote) et de faible index glycémique, elle régule la glycémie ; cuite le soir, elle favorise un bon sommeil.

Compotée de septembre : 2 pommes, 1 poire, un peu de raisin frais, une poignée de noix, une pincée de cannelle, un filet de citron — à compoter 10-15 min, noix ajoutées hors du feu. Parfait pour nourrir le Yin et apaiser le Feu du Cœur.

Les 12 « commandements » de l'hiver

❄️ L'hiver, c'est la saison du Rein / de la Vessie et de l'Eau. Le maître-mot : « nourrir et protéger le Yang, la chaleur ».

• Se protéger du froid avant tout.
• Se lever après le soleil, rentrer à la nuit, se coucher plus tôt ; dîner plus tôt (17-19 h, l'heure du Rein).
• Manger et boire chaud (thés « noirs », pu erh ; moins de thé vert, qui rafraîchit).
• Ne pas se forcer à boire, pour ne pas fatiguer les Reins.
• Privilégier les aliments de nature tiède et chaude (ail, agneau, cannelle, gingembre sec, poivres…), de couleur noire qui nourrissent le Rein (sésame noir, algues, champignons noirs…) et de saveur salée (fruits de mer, algues) — saler un peu plus.
• Éviter l'effort aux heures les plus froides ; ne pas transpirer.
• Rechercher le silence : lire, méditer, créer, se reposer au chaud.
• Ne pas sortir les cheveux humides (on se lave plutôt le soir).
• Bien se couvrir, attacher ses cheveux (bonnet, écharpe, gants, grosses chaussettes), de couleurs foncées.

C'est la meilleure saison pour le Qi gong, le Shiatsu, le Tuina et les moxas. 🔥 ☯️

Les 12 « commandements » de la canicule

☀️ Quand la chaleur (shǔ 暑) s'installe, on cherche la fraîcheur :

• Rester à l'ombre ; chercher la campagne, la montagne, les bords d'eau.
• Éventail, ventilateur, climatisation si possible ; aérer aux heures fraîches.
• Brumiser la peau et les cheveux ; torchons mouillés sur le front et le pli du coude.
• Douches ou bains tièdes ; bains de mains et de pieds frais.
• Chapeau, vêtements clairs, légers et naturels ; sortir aux heures les moins chaudes.
• Rafraîchir la peau avec des tranches de concombre, tomate, courgette, peau de pastèque, aloe vera.
• Manger plus salé (vital pour l'hydratation : au moins une cuillère à café rase de sel par jour).
• En diététique chinoise : aliments de saveur amère et de nature fraîche ou froide (concombre, courgette, melon, pastèque, salades, fruits de saison, menthe, tofu…).
• Ne boire que si l'on a soif, légèrement frais ou chaud (thé à la menthe) — ne pas confondre avoir chaud et avoir soif (urines couleur champagne = bon équilibre).
• Se reposer, bouger lentement, faire la sieste ; Qi gong doux. Garder l'esprit (Shén) calme et respirer paisiblement.

Le massage, le Tuina et l'acupuncture peuvent aider le corps à évacuer la chaleur — mais en cas de fièvre ou de perte de connaissance, on appelle d'abord les secours (voir la fiche « Coup de chaleur et insolation »). ☀️ ☯️

Le conseil du printemps en diététique

🎋 C'est le printemps : la sève monte, l'énergie du Foie et des tendons se déploie.

• Si l'énergie ne monte pas assez : manger plus d'aliments acides (aigres) — citrons 🍋, agrumes 🍊, kiwis 🥝, jeunes pousses 🌱.
• Si l'énergie monte trop (la colère peut monter avec elle) : manger des aliments doux — riz, pommes de terre, pâtes — et faire de doux sourires 😁.

Comme dit le proverbe chinois, hein… ☯️

5 étirements contre les douleurs cervicales

Les cervicalgies, ces douleurs du cou qui gênent les mouvements de la tête, peuvent irradier vers les épaules et les bras (on parle alors de cervico-brachialgie, ou de trajets méridiens « affectés » en MTC ☯️). Les causes : anxiété, mauvaise position, arthrose, activité sportive ou professionnelle mal placée…

1. Le trapèze (flexion). Assis ou debout, laissez tomber la tête vers l'avant en augmentant doucement la flexion au rythme de la respiration. Variante : sous la douche, en laissant couler l'eau chaude le long du cou et du dos 😇.
2. Le trapèze (côté). Inclinez la tête d'un côté ; de la main opposée, passée derrière, gérez vous-même la traction.
3. Le SCOM (le muscle du torticolis). Laissez tomber une épaule, agrippez votre tête de la main opposée et inclinez-la doucement de l'autre côté.
4. Le SCOM (rotation). Une main sur le menton, l'autre tenant le coude : jouez avec la rotation de la tête pour doser l'étirement.
5. Les épaules. Bras ballants, épaules détendues, faites une vingtaine de petits cercles d'épaules (toujours vers le haut et l'avant), ensemble ou l'une après l'autre 🤗.

Pensez surtout à bien vous étirer le matin (comme nos animaux 😻), et un peu le soir au coucher, pour réoxygéner et tonifier les muscles. Et au pire, faites-vous masser : il y a plein de possibles en MTC ☯️.

Tapoter le thymus, le « point du bonheur »

🌬 Il existe sur le corps un point dont on parle peu, qu'on pourrait appeler le « point du bonheur » : le thymus. 💚 Pour le trouver, posez deux doigts sur le petit creux en bas du cou, juste au-dessus du sternum.

On le surnomme ainsi car il aide à neutraliser l'énergie négative et soutient le système immunitaire. À l'inverse, le stress tend à réduire notre énergie vitale.

En pratique : tapotez légèrement, caressez ou massez ce point pendant 10 à 30 secondes, en respirant profondément (vous pouvez aussi le stimuler du poing, par petites tapes douces — sans frapper). On peut accompagner le geste de quelques paroles positives. ✨ ☯️

L'art de respirer

🌬 Respirer, c'est vivre — mais peu d'entre nous respirent vraiment. Le stress et la précipitation nous ont fait oublier ce pouvoir fondamental, que la médecine occidentale, la médecine chinoise et le Qi gong reconnaissent toutes.

🧠 Côté occidental : une respiration lente et profonde stimule le nerf vague, pilier du système parasympathique — celui du repos et de la régénération. C'est comme appuyer sur un « interrupteur de calme » : la tension baisse, le rythme cardiaque s'harmonise, la digestion s'améliore, le mental s'apaise.

☯️ Côté chinois : la respiration nourrit le Qi (气), l'énergie vitale qui circule dans les méridiens. Respirer profondément, c'est faire circuler ce Qi, libérer les blocages, apaiser les émotions. Une respiration courte et agitée, au contraire, épuise le Qi. Apprendre à respirer, c'est entretenir la vie (养生, Yang Sheng).

Yu Ji (10P), le point du souffle

🌿 Le point Yu Ji (10P) se situe dans l'éminence thénar — la partie charnue à la base du pouce. Les anciens le décrivaient comme le ventre d'un poisson dans l'eau : doux, vivant, subtil. En médecine chinoise, c'est le point Feu du méridien du Poumon, qui purifie la respiration et régule la chaleur interne.

Ses bienfaits :

• Apaise la nervosité et le stress intérieur.
• Adoucit la gorge et améliore la respiration.
• Refroidit le feu qui agite le Shen (l'esprit, en médecine chinoise).
• Ramène de la sérénité dans la poitrine, en calmant les tensions du poumon.

En pratique : massez doucement le point sur les deux mains, d'un mouvement circulaire léger ; inspirez profondément, puis expirez en laissant partir la tension. Quelques minutes suffisent. Yu Ji nous rappelle que le souffle est liberté, et que chaque respiration est une occasion de recommencer. ✨ ☯️

He Gu (4GI), le point « passe-partout »

📌 Le point He Gu, sur le méridien du Gros Intestin (4GI), est l'un des plus importants — un point que l'on peut se masser tous les jours 🤌☯️.

Il se situe sur le dos de la main, dans le creux entre le pouce et l'index. C'est l'un des grands points d'harmonisation de la médecine chinoise, traditionnellement utilisé pour soulager les tensions, les maux de tête et les douleurs du visage et des dents. Massez-le doucement quelques instants, sur chaque main.

Par prudence, on l'évite pendant la grossesse.

Da Heng (15Rt), pour le ventre

☯️ Le point Da Heng, sur le méridien de la Rate (15Rt), se situe de part et d'autre du nombril. Roméo le rappelle pour les troubles du ventre :

• Constipation, diarrhée, dysenterie.
• Douleurs du bas-ventre.
• Inconforts digestifs (gastro-entérite).

À masser doucement.

Les « médicaments » qu'on ne trouve pas en pharmacie

😉 Une liste de remèdes puissants… et introuvables en pharmacie :

• L'exercice physique, et la danse.
• Se réveiller tôt ; bien dormir.
• Une alimentation équilibrée.
• Rire (et même pleurer, crier) ; une bonne attitude.
• Méditer.
• Aimer quelqu'un, et être aimé.
• La gratitude ; pardonner et laisser de côté les offenses.
• Chanter, lire, s'émerveiller.
• Embrasser les siens ; les bons amis.
• Un bain de soleil.

Si vous les utilisez assez souvent, vous aurez rarement besoin des médicaments vendus en pharmacie. ✔️ ☯️

Reconnaître les « vampires énergétiques »

⚡️ Ce sont ces personnes dont le comportement et les propos vous vident de votre énergie vitale, le Qi. Savoir les reconnaître, c'est le premier pas pour apprendre à s'en protéger.

Dans « La Prophétie des Andes », James Redfield décrit des mécanismes de « vol » d'énergie, que la médecine chinoise relie aux méridiens :

• L'Intimidateur — colère, menace, domination. La peur qu'il provoque vide le méridien des Reins, siège de l'énergie vitale.
• L'Interrogateur — questionne et critique sans cesse pour trouver la faille. Il épuise l'élément Terre (Estomac/Rate, la confiance en soi).
• L'Indifférent — se renferme et se rend distant, captant ainsi l'attention et l'énergie des autres.

Reconnaître ces dynamiques, c'est déjà commencer à préserver son énergie. ☯️

Acupuncture et cancer : ce qu'elle peut, et ne peut pas

☯️ Soyons clairs : il n'y a pas de traitement du cancer par l'acupuncture — cette maladie relève de la médecine conventionnelle. L'acupuncture peut en revanche contribuer à soulager certains effets secondaires des traitements.

Une étude publiée dans le Journal of Clinical Oncology a comparé, chez des patientes traitées pour un cancer du sein, l'acupuncture à un médicament (la venlafaxine) pour atténuer les effets secondaires de l'hormonothérapie (bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, bouche sèche, nausées…). L'efficacité fut comparable — mais celle de l'acupuncture durait plus longtemps et était mieux tolérée, sans nouveaux effets secondaires. Les patientes rapportaient même un regain d'énergie et un meilleur bien-être.

Arrêter le tabac, accompagné en médecine chinoise

Un cas de consultation. Une femme de 56 ans, qui fume depuis l'adolescence, vient pour arrêter — très déterminée. Symptômes : un peu d'anxiété, des réveils agités, un sommeil perturbé, des extrémités toujours froides.

Le bilan énergétique oriente vers une plénitude du Yang et un vide de Yin avec humidité de la Rate. L'orientation : drainer la chaleur, faire circuler le Qi du Foie, calmer le Shen (l'esprit) et libérer la respiration — par acupuncture, complétée d'auriculothérapie.

Le suivi : elle ne fume plus depuis deux jours, et se sent beaucoup plus calme. 👍 (C'est le témoignage d'un praticien : l'acupuncture se pratique avec un professionnel, ce n'est pas un auto-soin.)

Psoriasis : l'approche diététique en médecine chinoise

En médecine chinoise, le psoriasis est souvent associé à un excès de chaleur dans le sang (血热), avec accumulation d'humidité (湿) et de vent (风). L'approche diététique cherche à rafraîchir le sang, éliminer l'humidité et nourrir le Yin — en accompagnement, par l'alimentation.

• Rafraîchir le sang : chrysanthème, céleri, concombre, pastèque.
• Chasser l'humidité : orge perlée, haricots rouges (qui soutiennent la Rate).
• Nourrir le Yin : sésame noir, poires et miel.

Un bouillon simple : faire mijoter 150 g de céleri, 50 g de radis blanc et 10 g de baies de goji dans un litre d'eau, pour apaiser la chaleur interne.

Pourquoi guérit-on parfois si difficilement ?

🌿 « Parce que la guérison demande du courage. » Les obstacles à la guérison, c'est souvent de rester accroché au passé, de se vivre en victime, ou d'avoir peur du changement.

Diriger sans cesse sa pensée vers le passé se fait au détriment des cellules et des organes, qui ont besoin de cette énergie pour fonctionner et se réparer. Vivre au présent, et récupérer l'énergie restée prisonnière de nos blessures, libère cette force de vie.

Le pardon, ici, n'a rien à voir avec le fait de déresponsabiliser ceux qui ont blessé : c'est cesser de nourrir l'amertume. Quand on parvient à voir un événement douloureux comme un message plutôt que comme une trahison, l'énergie liée à cet événement reflue vers le corps. ✨ ☯️

La noix de coco

🥥 De saveur douce (Estomac/Rate), la noix de coco est de nature neutre à tiède (huile, lait, chair) ou fraîche (l'eau). Tropisme Poumon/Rate et Rein/Cœur.

• Nourrit le Sang, le Yin et le Jing ; clarifie la Chaleur.
• L'eau étanche la soif ; la chair humidifie les poumons.
• Aide à la digestion : l'eau pour la diarrhée, la chair pour la constipation.
• Nettoie les reins et les voies urinaires.

Ah, les Tropiques ! 😁 ☯️

Le litchi, le fruit-tonique

🌱 Sous sa peau rugueuse, le litchi est reconnu en médecine chinoise pour revitaliser en douceur. De saveur douce et légèrement acide, de nature tiède ; tropisme Rate/Estomac, Foie et Cœur.

• Tonifie les personnes affaiblies, fatiguées ou en convalescence.
• Apporte de l'énergie sans alourdir, et nourrit le sang.
• N'entrave pas la digestion : ses fibres sont douces, bien tolérées même par les intestins délicats.

Idéal pour qui manque de tonus ou récupère d'une période difficile — à savourer avec modération. 👣

Le brocoli

🥦 De nature fraîche, de saveur légèrement amère, douce et piquante (couleurs vert/Bois et blanc/Métal).

• Clarifie la chaleur du Poumon (bronchite, peau sèche) et du Gros Intestin (constipation).
• Clarifie la chaleur du Foie (irritabilité, conjonctivite) et des voies urinaires.
• Nourrit la Rate et le Sang, tonifie le Rein.

Précaution : à cuisiner « à la chinoise » — vapeur, puis sauté avec du gingembre râpé, qui en atténue les composés soufrés des crucifères (qui peuvent fatiguer le foie de certains). 🧡

L'orange sanguine, l'agrume de l'hiver

🍊 L'orange sanguine (血橙 xuè chéng) : sa nature rafraîchissante est équilibrée par sa saveur et sa couleur.

• Sa saveur, entre douceur et acidité, équilibre la Rate et le Foie : elle améliore la digestion et la circulation de l'énergie (reflux, nausées, constipation). Le zeste aide les poumons et les voies respiratoires.
• Sa couleur rouge 🔴 tonifie les vaisseaux et le Cœur (autant que la grenade !).

1 à 2 oranges le midi (l'heure du Cœur). De l'hiver au printemps, elle donne du ❤️ à l'ouvrage !

La banane

🍌 La banane (香蕉 xiāng jiāo) : saveur douce (Rate/Estomac), humidifiante ; couleur blanche (Poumon) ; nature froide.

• Bien mûre : pour la constipation (par chaleur ou sécheresse), les brûlures d'estomac, les hémorroïdes. (La banane verte, elle, arrête la diarrhée 😉.)
• Elle humidifie les toux de Poumon par chaleur et sécheresse.

Contre-indiquée en cas de diarrhée, de vide/froid de Rate, d'excès d'humidité, de diabète ou de coup de froid.

La cerise

🍒 Couleur rouge (l'été, le Cœur, la Joie), nature tiède, saveur douce et acide ; tropisme Rate et Foie. Elle disperse le vent, élimine l'humidité, nourrit le Foie et les Reins, et renforce la Rate.

Et tout est bon dans la cerise :

• La queue, en tisane : pour les problèmes urinaires et la rétention d'eau.
• La chair : efficace contre l'insomnie, les migraines (en cataplasme) et pour la récupération des sportifs.
• Le noyau, en bouillotte : il restitue lentement la chaleur — pour les tensions musculaires et les douleurs menstruelles.

Mais attention à l'excès 🔥. Prenez soin de vous ! ❤️

Pourquoi se réveille-t-on à 3 h du matin ?

🕒 Dans l'horloge énergétique chinoise, l'énergie circule d'organe en organe : de 3 à 5 h, c'est l'heure du Poumon, qui reçoit l'énergie du Foie (1-3 h). Se réveiller à ces heures peut signaler un déséquilibre :

• Du Poumon (troubles ORL, allergies, mais aussi tristesse, deuil, chagrin ; froid et humidité) : on a du mal à rester couché — mieux vaut se lever et s'asseoir en attendant 5 h.
• Du Foie (frustration, colère, anxiété d'anticipation) : un peu de saveur douce détend le Foie, puis on se recouche.
• Du Rein / de la Vessie (fatigue, âge, peurs) : il faut dormir davantage, faire la grasse matinée, la sieste.

Si cela perdure, l'acupuncture, les moxas, le Tuina, le Shiatsu, le Qi gong et la diététique chinoise aident à rétablir la circulation. 😁 ☯️

Le sommeil en médecine chinoise

😴 Trois Français sur dix se déclarent insatisfaits de leur sommeil. En médecine chinoise, la racine, c'est le Cœur (le Shén) pour l'endormissement, et le Foie (qui abrite le Hún, maître du sommeil et des rêves) pour les réveils nocturnes et les cauchemars.

Parmi les causes fréquentes : un Cœur perturbé (difficulté à s'endormir) ; un Rein qui n'équilibre plus le Cœur (réveils, envies d'uriner la nuit, bouffées de chaleur) ; un Foie contrarié par la colère ou la frustration (réveils entre 1 et 3 h, rêves intenses).

Côté diététique : le soir, éviter les repas lourds, gras ou trop « Yang » (viande rouge, café, chocolat, alcool, sucres), ainsi que le sport tardif, les écrans et les ambiances trop électriques. On obtient de bons résultats avec l'acupuncture, le Tuina, le Qi gong et le Shiatsu. ☯️

L'automne : prendre soin de ses cheveux

🍃 L'automne, c'est la saison du Métal et du Poumon — et de la peau, et des cheveux (qui dépendent aussi du Rein). Les feuilles tombent, les cheveux aussi : la circulation à la surface du crâne ralentit, comme la sève redescend. C'est normal… sauf si c'est excessif.

• Se peigner régulièrement (la 1ʳᵉ des 13 méthodes de Sun Simiao) : frottez vos paumes jusqu'à les réchauffer, puis peignez du front vers la nuque, 36 fois matin et soir. Cela ralentit la chute et le grisonnement (et améliore la vue et l'ouïe).
• On peut aussi masser, sous chaque clavicule, les points du Poumon — 1P (Zhōng Fǔ) et 2P (Yún Mén) — environ 3 minutes par jour.

Je vous souhaite de beaux cheveux ! 😁 ☯️